易博平台:跑姿不对,全身受罪-好人好事新闻稿

                                                      易博平台:跑姿不对,全身受罪-好人好事新闻稿

                                                      易博平台
                                                       

                                                      【猪肉价格趋于稳定】

                                                      解决方案:速度较慢时?,可用鼻呼吸;强度较大时⊿⊙,建议“鼻吸气∵〇☆,口鼻呼气”﹡﹡,注意保持稳定节奏:两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸♀。(记者 徐文婷)

                                                      往后仰:为了追求速度﹡∵,很多人常常“腿跑在了身体前面”∵♂∟,导致上肢后仰♂。这无形中抵消了一部分前进的动力⊙∟,还容易导致胸腹肌肉过分紧张♂,久而久之引发肩颈背不适⊿。

                                                      受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波跑步看似简单┊☆,然而做到最好十分难☆。每迈一步﹡﹡,身体承受的压力成倍增长∴∴,一旦姿势错误▽,肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害♂∟⊿。西安体育学院健康科学系教授苟波总结了6种常见的错误跑姿⌒☆△,供大家对照改正▽〇↑。

                                                      易博平台

                                                      X型腿:一些女性跑步者经常出现膝盖内扣情况﹡□,俗称“X型腿”↑。这一错误姿势对膝盖的损伤十分严重⌒,内侧的韧带和外侧的半月板都会承受巨大的压力∵,有时还可能连累小腿、足踝等∟♀┊。

                                                      易博平台

                                                      解决方案:保持自己适合的速度┊,步幅控制在前脚落地时□,小腿接近于垂直地面的位置∟∵△。口呼吸:呼吸方式是跑步时很易被忽视的状况⊿↑﹡,很多人因为需氧量增加♀〇,下意识地张大嘴呼吸⊙,导致运动节奏混乱和表现能力下降↑□,甚至出现岔气、胸痛等不适♂↑。

                                                      易博平台

                                                      肩高耸:跑步时肩部肌肉紧绷僵硬、高高耸起∴,会使肩部疲劳酸痛π⊿△。反过来〇♂∵,肩部疲劳也会加重上身紧张♂♂⌒,进入恶性循环┊□◇。

                                                      解决方案:手臂和身体协调一致地运动才是最高效的方式◇。跑步时手臂要自然摆动⊿,双臂应以肩为轴?△,在胸部与腰部之间前后摆动?□,肘部保持90度弯曲?♂。

                                                      横摆臂:跑起来摆臂动作夸张⊙◇∟,例如幅度过大、频率过快或干脆横向摆臂等⊿﹡,不仅增加了不必要的消耗⌒,还可能导致身体左右摇晃﹡┊⌒,增加腰椎负荷∴。

                                                      易博平台

                                                      解决方案:膝盖方向要与脚尖保持一致♀⊿π,平时适当做些大腿的肌肉训练∵⊙,运动时能减少损伤发生?。步过大:过度追求步幅会使脚的着地点远离身体重心△⊿?,很容易让脚跟先着地┊♀☆,造成踝关节、膝关节锁死π,来自地面的冲击力也会未经缓冲直接作用于关节上⊙,受伤风险大大增加▽♂。

                                                      解决方案:跑前充分热身⌒⊙,让肩部肌肉活动开;跑步时⊿,肩部自然下垂⊿,手掌放松☆,否则肌肉的紧张感可能会蔓延到肩部和后背等;若感到肩部已紧绷﹡⊙﹡,建议先进行颈肩部位拉伸、抖动♂,放松肌肉◇。

                                                      解决方案:跑步时身体微微前倾⊿↑,利用重力产生一部分向前的动力◇△∴,同时挺胸收腹保持躯干挺直┊↑,不可含胸弓背⌒∟。

                                                      本文由易博平台编辑发布!

                                                      猜你喜欢: