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                                                                              易博注册:主食粗细搭配可预防慢病-qq娱乐新闻

                                                                              最新资讯 2019年09月18日 13:04

                                                                              主食粗细搭配可预防慢病-qq娱乐新闻

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                                                                              【通用五万员工罢工】

                                                                              因此□,建议将细粮和粗粮搭配着吃▽,传统的二米饭(大米、小米一同放入锅中蒸)、八宝粥等都是较好的选择∟♀。这样一来□,增加了食物的品种﹡,实现了粗细搭配▽∴,提高了食物的营养价值?∟,促进疾病预防和控制∵﹡↑。

                                                                              易博注册

                                                                              粗粮是指加工程度较低的主食﹡⊿,如糙米、全麦等◇∴。而细粮指加工程度较高的主食〇△⌒,如大米、小麦等▽∟。从营养价值来看☆,由于粗粮的加工程度较低∵,谷皮、糊粉层和谷胚被较好保存▽,因此粗粮中的膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、酚类等植物化学物含量比细粮高☆♀。

                                                                              易博注册

                                                                              (摘自《大河健康报》)

                                                                              从慢性病预防控制看♀∵,增加粗粮的摄入可以降低Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌的发病风险♀⊙,经常吃适量的粗粮还可以降低患超重、肥胖、血脂异常的风险∟π∟。

                                                                              就食物加工而言▽,谷类食物加工越精细∟∵﹡,其血糖生成指数越高ππ┊。小麦面条、全麦面条的血糖生成指数分别为82、37∴┊,精白米饭、发芽糙米的血糖生成指数分别为83、54⊿。加工程度高的小麦面条、精白米饭均为高血糖生成指数食物π∵∵,加工程度低的全麦面条、发芽糙米均为低血糖生成指数食物〇┊。因此吃细粮后♀,血糖升高速度较快▽♂,建议糖尿病患者用部分粗粮代替细粮♂┊,从而防止血糖快速升高〇?。

                                                                              上一页: 美总统竞选奇景:她与选民流水线“职业摆拍”(图) 下一页: 丽丰控股(01125.HK):余氏合共持有公司股份约10.04%
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