▲寒假大人小孩待在家,经常「多吃、少动」容易变胖。(图/卫生福利部南投医院提供)

南投医院毛柔壹营养师表示现在坊间流行许多不同的减重方法,但目前最有效且安全的方式仍是「聪明吃、健康动」。所以营养师提供了几个饮食原则给民众作为参考。

1. 三餐均衡饮食为准则并且定时定量、细嚼慢咽;不偏食不相信来路不明的减重偏方,若肚子饿时可以低热量的食物当作点心如:蒟蒻、大番茄、低糖果冻等。

2. 以粗糙、未加工淀粉取代精致谷类以及选择多样且天然的蔬菜和水果,这类的食物含丰富的膳食纤维可延缓胃排空、增加饱足感又促进肠道蠕动利于排便。

3. 减少高热量的食物,如油炸食物、炒饭(面)、浓稠的羹汤、浓汤等都隐藏不容小觑的油量,若是想要减重的人应减少这些食物的摄取频率。

4. 多喝开水少糖饮, 107年新版的国民饮食指标增列「每日饮食中,添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」 ,若每日摄取过多的糖份则会除了导致肥胖之外还会诱发胰岛素抗性、增加代谢症候群、三高还有心血管疾病的风险,所以建议民众以开水、无糖茶饮或鲜奶取代含糖饮料。

5. 因应疫情,需减少室内密闭空间活动,但可以多安排至户外空旷的地方进行体能相关活动。

▲健康减重需要注意饮食均衡。(示意图/翻摄自Pixabay)

除了以上重点外,营养师强调若要控制体重应采取缓慢而持续的步调,逐渐调整饮食及生活型态,养成规律运动,才能有效的控制体重避免复胖的机会。

" />

                                                                    当前位置:新闻首页  福建快三

                                                                    寒假放太久变胖了?营养师曝「5大减重原则」教你健康瘦身-汉阴新闻

                                                                    2020年02月21日 18:32 来源:汉阴新闻 编辑:福建快三

                                                                    福建快三

                                                                    【刘真被曝病危】

                                                                    春节后因为武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情影响导致开学延后☆□,寒假也跟着延长▽,许多在家放假的学童们体重也随之增加﹡,加上天冷运动量比平常少⊿⊿,家长也因为疫情关系∟↑,减少带孩子外出的次数↑,一个寒假下来□∴,学童体重平均增加1.7公斤∵。现在假期要结束了◇◇,卫生福利部营养师也提供健康减重方法〇,告诉大人小孩如何让自己「健康吃」∴∟。

                                                                    ▲寒假大人小孩待在家┊⊿π,经常「多吃、少动」容易变胖⊙△▽。(图/卫生福利部南投医院提供)

                                                                    南投医院毛柔壹营养师表示现在坊间流行许多不同的减重方法?┊∟,但目前最有效且安全的方式仍是「聪明吃、健康动」☆。所以营养师提供了几个饮食原则给民众作为参考♂☆?。

                                                                    1. 三餐均衡饮食为准则并且定时定量、细嚼慢咽;不偏食不相信来路不明的减重偏方⌒♀┊,若肚子饿时可以低热量的食物当作点心如:蒟蒻、大番茄、低糖果冻等□。

                                                                    2. 以粗糙、未加工淀粉取代精致谷类以及选择多样且天然的蔬菜和水果△,这类的食物含丰富的膳食纤维可延缓胃排空、增加饱足感又促进肠道蠕动利于排便♂。

                                                                    3. 减少高热量的食物▽↑♂,如油炸食物、炒饭(面)、浓稠的羹汤、浓汤等都隐藏不容小觑的油量﹡??,若是想要减重的人应减少这些食物的摄取频率∴。

                                                                    4. 多喝开水少糖饮?∵, 107年新版的国民饮食指标增列「每日饮食中↑◇〇,添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」 ⊙,若每日摄取过多的糖份则会除了导致肥胖之外还会诱发胰岛素抗性、增加代谢症候群、三高还有心血管疾病的风险♀□◇,所以建议民众以开水、无糖茶饮或鲜奶取代含糖饮料┊◇。

                                                                    5. 因应疫情♀∵⊿,需减少室内密闭空间活动□▽,但可以多安排至户外空旷的地方进行体能相关活动◇。

                                                                    ▲健康减重需要注意饮食均衡∵∵。(示意图/翻摄自Pixabay)

                                                                    除了以上重点外♂⌒,营养师强调若要控制体重应采取缓慢而持续的步调☆♂,逐渐调整饮食及生活型态〇♂,养成规律运动?,才能有效的控制体重避免复胖的机会♂♂⊿。

                                                                    推荐阅读:李明博获刑17年